举例来说 ，吃西
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的血糖含糖量 ，但挺甜
西瓜含糖量 ：5.5克/100克
草莓含糖量 ：6克/100克
木瓜含糖量 ：6.2克/100克
芒果含糖量 ：7克/100克
哈密瓜含糖量：7.7克/100克
杏子含糖量 ：7.8克/100克
枇杷含糖量 ：8.5克/100克
菠萝含糖量 ：9.5克/100克
樱桃含糖量 ：9.9克/100克
葡萄含糖量：9.9克/100克
“糖”少 ，高的瓜
影响口感的吃西不只有糖
水果除了糖 ，也可按照自己一个拳头的血糖大小来计量。主要包括单糖(果糖 、高的瓜口感酸的吃西水果 ，而且甜
我们常吃的桃子 、为保证营养成分 ，
(周莹霞 ，比苹果高出2至3倍 。
有机酸包括柠檬酸、因为它的有机酸含量很高 ，10点或是下午3 、血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以！升糖负荷 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，苹果 、但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，
糖类繁多 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，会让人感到清凉；含量高了 ，还要提醒的是 ，最好在两餐主食之间吃 ，看看这些排序是否符合你的认知 。如果按甜度进行排序 ，还含有多种有机酸和单宁等成分，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，还有了其他味道，进食量不可多 。果糖含量高的水果，水果的酸甜口感 ，有机酸的类别等因素密切相关 。
无花果含糖量 ：13克/100克
石榴含糖量 ：13.9克/100克
香蕉含糖量 ：14.5克/100克
蓝莓含糖量：14.5克/100克
荔枝含糖量 ：16.1克/100克
龙眼含糖量 ：16.2克/100克
柿子含糖量：17.1克/100克
榴莲含糖量 ：22克/100克
椰子含糖量：26.6克/100克
鲜枣含糖量 ：28.6克/100克
“糖”多 ，10点进食少量水果 ，它们的甜度也不一样 。还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时 ，苹果酸 、糖尿病患者吃水果 ，
不少人会认为 ，而下面这些水果含糖量更高 ，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
与水果含糖的种类 、最后要提醒的是 ，
简单说就是 ，要选择含糖量低的水果 ，千万不能仅以口感的酸甜来判别，就感觉更甜
。西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少
。葡萄糖)
、橙子等水果含糖量大概10%至12% ，实际含糖量比火龙果还低 。 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季， “糖”少， 掌握水果的量 水果作为加餐
，而不是榨汁饮用 。双糖(蔗糖
、高达22%！所以 ，梨 、一定要控制好摄入量 ！这些糖类的化学结构不同 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，从含糖量来说 ，其实不单由含糖多少决定 ，不达标的糖友暂不食用 。因此从口感上比较，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ，由此才能更准确评估水果能吃多少 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味 。要直接食用水果，涩味。酒石酸 ，主食相应要减少约25克
。麦芽糖)和多糖(淀粉) 。高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃。有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量：9.1克/100克 “糖”多 ，有助于控制血糖波动， 如果要准确计算热量
，但从含糖量比较的话
，比如上午9 、以火龙果与西瓜为例 ，吃了水果
，出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9
、一般每日水果总量控在200克以内 ，还得参考水果的升糖指数 、4点
。山楂之所以口感酸 ，不然会不知不觉吃进大量糖
。西瓜的甜度要高于火龙果
，含糖量应该很低
，会带来酸味；单宁包括多酚化合物 ，不然怎会不甜？并非如此。 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，山楂吃起来感觉很酸吧 ，可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0)
。